Блог о правильном питании

Рецепты

25 ПП-салатов на каждый день

25 ПП-салатов с КБЖУ: лёгкие овощные, средние с белком (Цезарь, с тунцом, креветками, лососем), сытные боулы, ПП-версии классики (оливье, мимоза), тёплые.

10.05.2026

13 мин 116 просм.

Правильное питание

Mindful eating: осознанное питание за 9 принципов

Mindful eating — не диета, а навык. 9 принципов, 5 упражнений (изюминка, шкала голода), отличие от интуитивного питания и кому это поможет.

10.05.2026

13 мин 177 просм.

Рецепты

ПП-замены: 30 простых лайфхаков

30 умных замен: сметана → греческий йогурт, майонез → йогурт+горчица, сахар → стевия. Минус 300-500 ккал/день без «диеты». План на месяц.

10.05.2026

14 мин 232 просм.

Правильное питание

Хлеб: вред или польза, какой выбрать

Хороший хлеб vs «бородинский»: КБЖУ, ГИ, состав. Закваска и цельнозерновой — топ. Как читать этикетку и норма 1-3 ломтика в день.

10.05.2026

13 мин 491 просм.

Здоровый образ жизни

Магний: симптомы дефицита и лучшие источники

У 80% россиян сниженный магний — отсюда судороги, бессонница, тревога и тяга к шоколаду. Симптомы, формы добавок (цитрат, глицинат) и нормы.

10.05.2026

13 мин 217 просм.

Здоровый образ жизни

10 000 шагов: правда или маркетинговый миф

«10 000 шагов» — слоган из японского шагомера 1965 года. Что говорит наука: реальный минимум, оптимум и потолок. С таблицей шагов и снижения смертности.

10.05.2026

12 мин 400 просм.

Похудение

Имбирь для похудения: миф или реальная польза?

Имбирная вода и минус 5 кг за неделю — миф. Что наука действительно говорит про имбирь, реальные эффекты, дозировки, противопоказания и 5 рецептов.

10.05.2026

12 мин 459 просм.

Похудение

Тренировка натощак: миф или работает? Научный разбор fasted cardio

Fasted cardio — миф или работает? Мета-анализы Schoenfeld 2014: разница < 1% за неделю. Кому подходит, кому нельзя, как делать правильно.

10.05.2026

11 мин 319 просм.

Здоровый образ жизни

Лишний вес у ребёнка 7-14 лет: что РЕАЛЬНО работает (без диет)

30% детей в РФ имеют избыточный вес. Главная ошибка — «посадить на диету». 4 принципа: семья меняется, перераспределение еды, движение-игра, сон 9-11 ч.

10.05.2026

12 мин 492 просм.